Giáo án môn Thể dục lớp 6 - Tiết số 20: Bài : Chạy ngắn + nhảy xa + chạy bền

NGÀY SOẠN:10/10/2014
 TIẾT SỐ : 20 
BÀI : CHẠY NGẮN + NHẢY XA + CHẠY BỀN.
I/ MỤC TIÊU YÊU CẦU .
 1 . MỤC TIÊU : 
 - Chạy ngắn : 
 +Ơn một số trị chơi chạy đuổi
 +Ơn xuất phát thấp – chạy lao - chạy giữa quãng – về đích ( 60 m).
 - Nhảy xa: 
Ôn phối hợp chạy đà 3-5 bước – giậm nhảy (vào ván giậm) – bật cao , một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh chân. Giúp học sinh thực hiện được 3 bước giậm nhảy bằng một chân 
 - Luyện tập chạy bền.
 2 . YÊU CẦU :
 a. Kiến thức
 *Kỹ thuật chạy nhanh
 - Học sinh thực hiện đúng các giai đoạn chạy ngắn. 
 *Kỹ thuật nhảy xa
-Thực hiện được các bài tập bổ trợ nhảy xa ,phối hợp được 3-5 bước chạy đà giậm nhẩy (Vào ván giậm)- Bật cao.
 - Luyện tập chạy bền chạy hết cự ly.
 b.Kỹ năng
 * Kỹ thuật chạy ngắn
 - Phối hợp được 4 giai đoạn của kỹ thuật chạy ngắn
 *Kỹ thuật nhảy xa
 -HS biết phối hợp ăn nhịp các giai đoạn chạy đà và giậm nhảy.
 c.Thái độ
 -HS tích cực chủ động tập luyện đảm bảo an tồn,cĩ hiệu quả dưới sự hướng dẫn của giáo viên
- Thơng qua việc học mơn chạy ngắn và nhảy xa giúp HS phát triển các tố chất chuyên mơn như : sức nhanh ,sức mạnh,sức bền,sự khéo léo đồng thời rèn luyện ý thức tổ chức kỷ luật,tinh thần đồn kết,sự kên trì,lịng dũng cảm
II/ ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN .
 1. ĐỊA ĐIỂM :
* Sân bằng phẳng,sạch sẽ.
 2. PHƯƠNG TIỆN :
* Tranh chạy ngắn, tranh nhảy xa, 
 Hai ®ệm nhảy xa.
Cột nhảy cao,dây chun,cờ đỏ,dây đích
Kẻ vạch chuẩn bị xuất phát
GV: Trang phục TDTT,giáo án,cịi,que chỉ
HS: Trang phục TDTT,giầy
III/ NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP.
N ỘI DUNG
Đ L / V Đ
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A/ PHẦN MỞ ĐẦU.
a.Cán sự tập trung ổn định lớp,báo cáo sĩ số cho GV
b. Giáo viên : nhận lớp giới thiệu người dự giờ,kiểm tra sức khỏe HS.
Phổ biến nội dung yêu cầu bài học.
2/ Khởi động:
* Khởi động chung
 - Chạy nhẹ nhàng 2 vịng sân nhỏ
 - Vừa đi, vừa thực hiện các động tác khởi động.
* Động tác tay
TTCB N1 N2 N3
* Động tác ngực
 TTCB N1 N2 N3
* Động tác vặn mình
 TTCB N1 N2 TTCB
* Động tác lườn
 TTCB N1 N2 TTCB
* Khởi động tại chỗ 
- Xoay các khớp: cổ, vai, hơng, gối, cổ tay, cổ chân.
- Ép dây chằng dọc ngang.
* Khởi động chuyên mơn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đá gĩt chạm mơng 
* Trị chơi “Làm theo tín hiệu”
- Mục đích: nhằm rèn luyện phản ứng nhanh,phát triển sức nhanh,sức mạnh,sức bật của chân .
- Cách chơi: 
1.GV vỗ tay: HS chạy tại chỗ.
2.Giơ tay trái :HS nhảy lị cị chân trái
3.Giơ tay phải:HS nhảy lị cị chân phải
4.Tay hạ từ trên cao xuống: HS ngồi xuống
5.Đưa dần 2 tay lên cao : HS bật cao tại chỗ.
*Chú ý: HS nào làm sai sẽ bị phạt.
 - Kiểm tra bài cũ
1. Em cho biết tư thế “ vào chỗ”,những điểm nào của cơ thể tỳ lên mặt đất ?
2.Khi chạy đặt chân chạm đất phía trước bằng cả bàn hay nửa bàn chân?
 8 phút 
1 phút 
 5 phút
2lần x 8 nhịp/
động tác.
 2 phút
1 lần
Đội hình nhận lớp
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
 €€€€€€€€
 3-5m
 €
Từ đội hình 4 hàng ngang cho học sinh bên phải quay chạy theo một hang dọc thành đội hình vịng trịn (Chạy ngược chiều kim đồng hồ)
€
- Giáo viên nhắc yêu cầu kỹ thuật từng động tác. Lớp trưởng cho lớp tập.
- Chú ý chân trái bước ra trước, Nhịp 2 tay lên cao, tay thẳng.
- Nhịp 2: Căng ngực.
- Vặn mình nhiều.
- Nghiêng lườn nhiều.
- Lớp trưởng hơ to, rõ ràng.
- Giáo viên: Nhắc nhở học sinh thực hiện hết biên độ động tác.
Đội hình khởi động xoay các khớp
- Cho học sinh bên trái quay.
 €
 €
- Yêu cầu học sinh khởi động kỹ, đề phịng chấn thương.
- Bài tập chuyên mơn thực hiện theo nhịp vỗ tay.
- Cán sự lớp hỗ trợ giáo viên.
Đội hình khởi động chuyên mơn
 €
 €
- Từ đội hình xoay các khớp cho “bên phải quay”.
- Thực hiện di chuyển.
- Giáo viên quan sát nhắc nhở sửa sai cho học sinh.
Từ đội hình khởi động chuyên mơn về đội hình 4 hàng ngang để thực hiện trị chơi.
- Giáo viên nhắc lại ngắn gọn cách chơi, luật chơi.Sau đĩ GV điều khiển cho HS chơi 
-Đội hình trị chơi
€ € € € € € €
€ € € € € € €
€ € € € € € €
 € € € € € € €
 CS 
 GV€
- GV gọi HS nhận xét,bạn trả lời
B/ PHẦN CƠ B ẢN .
1/ CHẠY NHANH .
a . Bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh. Trị chơi : “Chạy đuổi”
- Mục đích: nhằm rèn luyện phản xạ của học sinh và tạo hưng phấn trước khi vào phần cơ bản.
+Chuẩn bị: 
Kẻ vạch chuẩn bị,vạch xuất phát 1(VXP1) cách 1-1,5m,VXP2 cách VXP1 từ 4-5m,vạch đích cách VXP2 từ 15-20m
+Cách chơi: Khi đến lượt từng đợt 2 nhĩm tiến từ vạch chuẩn bị vào XP1 và XP2,khi cĩ lệnh “Sẵn sàng” và “chạy”, 2 nhĩm cùng XP
Cao và chạy nhanh người sau đuổi theo người trước,dùng tay đánh nhẹ vào người bạn,người chạy trước như vậy là thua.Nếu người chạy sau khơng đuổi được người chạy trước thì người chạy sau thua.
Lần sau chơi thì đổi cho nhau
b.Thực hành luyện tập xuất phát thấp,chạy lao,chạy giữa quãng.
b.1: Giai đoạn xuất phát:
-Ở hiệu lệnh “ Vào chỗ”trọng tâm cơ thể dồn đều lên 5 điểm tựa.
-Ở hiệu lệnh sẵn sàng động tác nâng mơng lên từ từ,trọng tâm dồn đềù vào 2 tay.
- Ở hiệu lệnh chạy sử dụng sức hợp lý của 2 chân để đạp xuống mặt đất.
b.2: Giai đoạn chạy lao.
- Phối hợp đánh tay trong bước chạy đầu tiên rất quan trọng,tay bên chân trước đánh ra trước
- Độ dài và tần số bước chạy tăng dần
- Đạp sau tích cực.
b.3: Giai đoạn chạy giữa quãng.
-Duy trì tần số và độ dài bước chạy.
-Đạp sau tích cực đánh tay đúng nhịp với bước chạy.
-Chân chạm đất bằng nửa bàn chân trước
b.4: Giai đoạn về đích.
- Khi chạy gần đến đích cần duy trì và phát huy tốc độ cao nhất
- Đánh đích bằng vai hoặc ngực.
- Sau khi qua vạch đích,chạy giảm tốc độ rồi mới được dừng lại.
*Củng cố kỹ thuật chạy ngắn:
2.Kỹ thuật nhảy xa:
2.1: Một số bài tập bổ trợ.
a.Đà một bước giậm nhẩy bước bộ trên khơng từ ván giậm nhẩy xuống hố cát(đệm) bằng chân lăng.
b.Đà một bước giậm nhẩy thu chân giậm phối hợp đánh tay từ vấn giậm nhẩy xuống hố cát(đệm).
C. Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy bước bộ trên khơng qua dây chun (30-50cm) rơi xuống đất bằng chân lăng.
* Mục đích các bài tập bổ trợ:
- Giúp HS tăng tốc độ chạy đà và lực giậm nhẩy,thực hiện được động tác bước bộ trên khơng và thu chân giậm ở giai đoạn trên khơng.
*Yêu cầu: HS thực hiện đúng động tác bước bộ trên khơng,đảm bảo an tồn.
2. Ơn phối hợp chạy đà 3-5 bước giậm nhẩy (Vào ván giậm nhẩy – Bật cao)
* Giai đoạn chạy đà.
Bước đà ổn định,tốc độ tăng dần và đạt tốc độ cao nhất trước khi giậm nhẩy
*Giai đoạn giậm nhẩy.
-Giậm nhẩy tích cực,chân giậm cần duỗi hết các khớp hơng,gối,cổ chân phối hợp với động tác đánh tay.
*Giai đoạn trên khơng:
-Cĩ tư thế bước bộ trên khơng
-Thu nhanh chân giậm thành tư thế gồi xổm trên khơng
-Cĩ ý thức với dài chân khi chạm đất
* Giai đoạn tiếp đất:
-Tiếp đất bằng hai chân,trùng gối để giảm chấn động
-Khơng bệt mơng hoặc ngã,chống tay ra sau làm ảnh hưởng đến thành tích.
* Củng cố: 3-5 bước chạy đà giậm nhẩy-bật cao.
b. Kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao và chạy giữa quãng – chạy về đích.
 2. Nhảy xa:
Ôn: Phối hợp chạy đà 3 – 5 bước – giậm nhảy (vào ván giậm)
+ Bật cao
- Một số động tác bổ trợ:
+ Bật nhảy tại chỗ
+ Nhảy dây đơn
3/ CỦNG CỐ. 
 ( Phần chạy nhanh ,và bài thể dục).
4/ CHẠY BỀN. 
Chạy trên địa hình tự nhiên (vịng quanh sân trường ).
32phút
10 phút
3 phút
7 phút
12 phút.
5 phút.
5 phút
- Thực hiện trị chơi như đội hình khởi động.
- Giáo viên nhắc lại ngắn gọn cách chơi, luật chơi.
GV cho 4 người tập thử
 €€€€€€€
 €€€€€€€
 €€€€€€€
 €€€€€€€
CB
XP1
XP2
€€ € €
€€ € €
€€ € €
1-1,5m
15-20m
4-5m
€€ € €
 €
GV điều khiển cho HS chơi
Từ đội hình trị chơi chuyển thành đội hình 4 hàng ngang
 €€€€€€€
 €€€€€€€
 €€€€€€€
 €€€€€€€
€GV 
 - Giáo viên quan sát và sửa sai.
- Gọi 1 học sinh lên thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa qũang – chạy về đích và 2 học sinh lên chạy đà 5 bước giậm nhảy.Lớp quan sát nhận xét.Giáo viên kết luận và cho điểm các em.
- Chạy một hàng dọc theo nhĩm sức khoẻ. Nam chạy riêng ,Nữ chạy riêng.GV hướng dẫn đường chạy và chỉ huy cho các em chạy.
C/ PHẦN KẾT THÚC.
1/ HỒI TĨNH:
 - Tập động tác điều hồ của bài thể dục giữa giờ , hít thở sâu, rũ chân rũ tay.
 2 . Nhận xét giờ học và giao bài tập về nhà.
Kết thúc giờ học.
5 phút
2 phút
2 lầnx8nhịp/ động tác
 3 phút
 € € € € € € € € € € € €
 € € € € € €
€ € € € € € 
€
- Giáo viên điều khiển cho học sinh thả lỏng, thực hiện ở đội hình trên.