Giáo án môn Thể dục lớp 6 - Tiết 24: Thể thao tự chọn – chạy bền

Ngày soạn: 02/11/2014
Ngày dạy: 05/11/2014
Tiết 24
THỂ THAO TỰ CHỌN – CHẠY BỀN
I. Mục tiêu:
1. Nhiệm vụ:
 - Thể thao tự chọn: Bài thể dục nhịp điệu
+ Ôn 6 động tác đã học.
+ Học 2 động tác: lưng bụng, vặn mình.
 - Chạy bền: 
+ Chạy trên địa hình tự nhiên.
2.Yêu Cầu:
 - Kiến thức:
+ Bài thể dục làm cho cơ thể khỏe mạnh các khớp linh hoạt, dẻo dai.
+ Chạy bền: Rèn luyện sức bền, tính kiên trì, sự bền bỉ.
 - Kỹ năng:
+ Học sinh thực hiện tương đối tốt 6 động tác bài thể dục nhịp điệu
+ Bước đầu nắm được kỹ thuật hai động tác lưng bụng và vặn mình.
+ Chạy bền: Học sinh biết phân phối sức khi chạy, chạy hết cự ly quy định.
 - Thái độ học tập: 
+ Học sinh nghiêm túc, tự giác, tích cực, nhiệt tình, sôi nổi, đảm bảo an toàn theo sự hướng dẫn của giáo viên.
II. Địa điểm – Phương tiện – Đối tượng:
1. Địa điểm:
 Sân trường THCS Hồng Dương, Xã Hồng Dương, Huyện Thanh Oai.
2. Phương tiện:
- Giáo viên: Giáo án, tranh vẽ động tác, loa, còi, cờ xuất phát.
- Học sinh: Trang phục thể thao, đi giầy tập, quả bông, đảm bảo vệ sinh sạch sẽ.
3. Đối tượng: Học sinh lớp 6A
III. Nội dung và phương pháp giảng dạy:
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức
TG
SL
I.Phần mở đầu:
1.Nhận lớp
1.1.Cán sự: Tập trung ổn định lớp, báo cáo sĩ số cho giáo viên.
1.2.Giáo viên: 
 - Giới thiệu người dự giờ,.
 - Phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học.
 - Kiểm tra sức khỏe học sinh.
2.Khởi động:
2.1.Khởi động chung:
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân nhỏ.
- Xoay các khớp:
+ Xoay khớp cổ tay, cổ chân.
+ Xoay khớp khuỷu tay.
+ Xoay khớp bả vai.
+ Xoay khớp hông.
+ Xoay khớp gối.
- Ép dây chằng:
+ Ép dây chằng theo trục dọc cơ thể.
+ Ép dây chằng theo trục ngang cơ thể.
- Bài thể dục phát triển chung.
+ Động tác 1: Tay cao
Yêu cầu: Tay thẳng, mắt nhìn theo tay.
+ Động tác 2: Lườn
Yêu cầu: Tay áp sát mang tai thẳng, căng lườn, chân thẳng.
+ Động tác 3: Vặn mình
Yêu cầu: Vặn mình hết biên độ, tay thẳng.
+ Động tác 4: Lưng bụng
Yêu cầu: Cúi gập sâu, chân thẳng.
+ Động tác 5: Phối hợp
Yêu cầu: Ở nhịp 1, 5 trọng tâm dồn về chân trước. Ở nhịp 2, 6 cúi gập sâu, chân thẳng. Ở nhịp 3, 7 hai tay thẳng.
2.2. Khởi động chuyên môn
- Chạy bước nhỏ
 Yêu cầu: Cổ chân và toàn thân thả lỏng. Không nâng cao gối.
- Chạy nâng cao đùi:
Yêu cầu: Đạp 2 chân đều nhau, cẳng chân thả lỏng,chân chạm đất bằng mũi bàn chân.
- Chạy gót chạm mông
Yêu cầu: Thân trên thẳng, hất gót chân chạm mông, chân chạm đất bằng nửa bàn chân trên.
3. Kiểm tra bài cũ
- Em hãy thực hiện từ động tác 4 đến động tác 6 của bài thể dục nhịp điệu đã học?
II. Phần cơ bản
1.Thể thao tự chọn – Thể dục nhịp điệu.
1.1.Ôn 6 động tác bài thể dục nhịp điệu
 Động tác 1: Cổ kết hợp kiễng, hạ gót.
Yêu cầu: Người thẳng, kiễng cao gót
Động tác 2: Cổ và nhún disco sang ngang kết hợp với tay.
Yêu cầu: Tay thẳng, mắt nhìn theo tay.
Động tác 3: Tay và kiễng hạ gót 
từng chân.
Yêu cầu: Tay thẳng, hai chân luân phiên.
Động tác 4: Tay và nhún Disco.
Yêu cầu: Tay thẳng, kết hợp với nhún Disco nhịp nhàng.
Động tác 5: Tay kết hợp bật gối.
Yêu cầu: Tay thẳng, bật gót gập gối.
Động tác 6: Lườn di chuyển ngang.
Yêu cầu: Tay thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài, nghiêng lườn.
1.2.Học 2 động tác mới:
- Động tác lưng bụng
+ TTCB: Đứng nghiêm.
+ Nhịp 1,2: Nhún Disco chân trái bước sang ngang, gập lưng song song mặt đất, hai tay ngang vai.
+ Nhịp 3,4: Nhún Disco thu chân phải về, hai tay lên cao.
+ Nhịp 5, 6: Như nhịp 1, 2 ( vẫn di chuyển sang trái ).
+Nhịp 7, 8: Về TTCB
- Động tác vặn mình.
+ TTCB: Đứng chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
+ Nhịp 1: Chùng gối, thân trên qua sang trái 90o.
+ Nhịp 2: Quay về TTCB
+ Nhịp 3: Chùng gối, thân trên quay sang phải 90o
+ Nhịp 4: Quay về TTCB.
+ Nhịp 5: Chùng gối thân trên quay sang trái 90o, hai tay thẳng với trục vai. 
+ Nhịp 6: Về TTCB
+ Nhịp 7: Như nhịp 5 nhưng ngược chiều.
+ Nhịp 8: Quay về TTCB.
* Củng cố: Em hãy thực hiện 8 động tác đã học.
- Cả lớp ôn 8 động tác bài thể dục nhịp điệu với nhạc
2. Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
- Nam: Chạy 400m ( khoảng 3 vòng)
- Nữ: Chạy 300m ( Khoảng 2 vòng)
- Yêu cầu: Học sinh trong quá trình chạy biết cách kết hợp thở, phân phối sức hợp lý, chạy hết cự ly, chạy xong đi bộ nhẹ nhàng kết hợp hít sâu, thả lỏng. Chú ý kỹ thuật chạy đường vòng, tuyệt đối không được ngồi hoặc đứng một chỗ sau khi chạy xong.
III. Phần kết thúc
1. Hồi tĩnh: Bằng trò chơi “ Chim bay, cò bay ” để thư giãn, thả lỏng.
-Trò chơi đã được hướng dẫn học và chơi trong những tiết trước.
2. Củng cố: Giáo viên đặt ra một số câu hỏi.
Câu 1: Khi chạy bền các em thực hiện hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là đúng hay sai?
Câu 2: Chạy bền xong các em nên làm gì?
3. Nhận xét giờ học:
- Nhắc lại trong tâm bài học.
- Nhận xét ý thức học tập của học sinh: Ưu điểm, khuyết điểm, kết quả tập luyện.
4. Hướng dẫn học sinh tự học
- Ôn 6 động tác đã học.
- Tự tập chạy bền ở nhà vào các buổi sáng sớm, chiều muộn.
Xuống lớp.
7-8P
1-2P
5-6P
28-30P
20-22P
6- 8P
5- 7P
2P
1- 2P
1- 2P
1P
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2Lx 8N
2Lần
2Lần
2Lần
4Lx 8N
4L x 8N
4L x 8N
4L x 8N
4L x 8N
4L x 8N
4L x 8N
4L x 8N
Đội hình nhận lớp
Từ đội hình 4 hàng ngang cho học sinh bên phải quay chạy theo một hàng dọc về đội hình hàng ngang (Chạy ngược chiều kim đồng hồ)
- Giáo viên nhắc yêu cầu kỹ thuật từng động tác.
- Lớp tưởng cho lớp tập kết hợp với nhạc. 
- Giáo viên quan sát, sửa sai (nếu có )
Đội hình khởi động chung
- Bài tập chuyên môn thực hiện theo nhịp vỗ tay.
- Cán sự lớp hỗ trợ giáo viên.
- Giáo viên nhấn mạnh then chốt kỹ thuât động tác.
Đội hình khởi động chuyên môn
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa sai cho học sinh
- Gọi 2 – 3 em lên thực hiện
- Học sinh nhận xét.
- Giáo viên nhận xét, đánh giá.
- Giáo viên nhấn mạnh then chốt kỹ thuật từng động tác.
- Học sinh tập đồng loạt.
Từ đội hình kiểm tra bài cũ cho học sinh dàn hàng ngang đứng so le.
-Lớp trưởng hô cho các bạn tập 1 lần.
-Giáo viên quan sát sửa sai cho học sinh.
-Tập theo nhạc 1 lần.
- Giáo viên phân tích, làm mẫu động tác
- Học sinh tập đồng loạt
- Giáo viên quan sát, sửa sai.
- Chia 2 nhóm tập luyện, các nhóm trưởng điều khiển, 
Đội hình phân nhóm
- Giáo viên đi từng nhóm để quan sát, sửa sai.
Đội hình củng cố
Gọi 4 em ở hai nhóm lên thực hiện
- Học sinh nhận xét.
- Giáo viên nhận xét sửa sai.
- Từ đội hình củng cố bài thể dục chuyển thành đội hình 4 hàng ngang so le.
- Chia nhóm sức khỏe tập luyện, mỗi nhóm 6-7 em chạy. Nam chạy trước, nữ chạy sau.
- Đội hình chạy bền vòng tròn quanh sân tập
- Cho học sinh chạy đuổi: Nhóm 1 xuất phát chạy được 1 vòng sân, sau đó cho nhóm 2 xuất phát chạy tiếp, cứ như vậy đến hết số học sinh trong lớp.
- Đội hình thả lỏng, hồi tĩnh chơi trò chơi.
- Yêu cầu học sinh tích cực thả lỏng.
- Chống trấn thương sau khi tập luyện.
- Giáo viên nhận xét ngắn gọn, chính xác động viên học sinh.
Đội hình quay về 4 hàng ngang